La dysfonction érectile (DE) est une condition dans laquelle un homme a des difficultés à obtenir ou à maintenir une érection. L'anxiété peut déclencher la réaction de lutte ou de fuite de l'organisme, entraînant une perte d'érection. Un état d'esprit détendu est nécessaire pour obtenir une érection plus forte et plus durable. S'attaquer à l'anxiété liée à la performance et passer de la performance au plaisir peut s'avérer essentiel dans la gestion de la dysfonction érectile.
Les exercices sensuels peuvent aider les hommes souffrant de problèmes d'érection en réduisant le stress et en renforçant l'intimité.
La création d'une atmosphère relaxante, le toucher non génital et la progression graduelle vers le rapport sexuel peuvent aider à soulager l'anxiété et à améliorer la confiance sexuelle.
Les techniques de respiration rythmique, comme le fait de compter lentement jusqu'à cinq en inspirant et en expirant, peuvent aider à calmer le système nerveux. La relaxation musculaire progressive, l'imagerie guidée et la méditation sont des moyens efficaces de réduire le niveau de stress. Écouter de la musique calmante et créer un environnement apaisant peut également favoriser un état de relaxation, ce qui facilite l'obtention et le maintien d'une érection.
Faire appel aux sens - la vue, l'ouïe, l'odorat, le goût et le toucher - peut aider à détourner l'attention de l'anxiété vers le plaisir. Les techniques de pleine conscience encouragent à rester présent dans l'instant plutôt que de s'inquiéter des résultats. L'attention portée aux sensations physiques et au toucher peut améliorer l'intimité et réduire la pression mentale associée à la performance sexuelle.
Il a été démontré que l'exercice physique, en particulier les activités aérobies telles que la marche rapide, la natation et le cyclisme, améliore la dysfonction érectile. Les exercices aérobiques modérés à vigoureux peuvent stimuler la circulation sanguine, qui est essentielle au bon fonctionnement de l'érection. Même les activités moins intenses, lorsqu'elles sont pratiquées régulièrement, peuvent réduire le risque de dysfonction érectile. L'augmentation du niveau d'activité physique peut également contribuer à la santé cardiovasculaire générale, ce qui favorise encore davantage la fonction érectile.
Les exercices de Kegel ciblent les muscles du plancher pelvien, qui jouent un rôle crucial dans la fonction érectile. Ces exercices peuvent être effectués en contractant et en relâchant les muscles utilisés pour arrêter l'écoulement de l'urine. Des études suggèrent que le renforcement de ces muscles peut améliorer la dysfonction érectile en augmentant le flux sanguin vers le pénis. Une pratique régulière dans différentes positions, telles que couchée, assise ou debout, peut maximiser leur efficacité.
Une communication ouverte avec votre partenaire sur vos préoccupations sexuelles peut réduire le stress et favoriser l'intimité. Une thérapie de couple ou une sexothérapie peut fournir des conseils professionnels sur la gestion de l'anxiété liée à la performance. Le fait de mettre l'accent sur le plaisir mutuel plutôt que sur la "performance" peut contribuer à créer une expérience plus détendue et plus agréable. La prise en compte des problèmes de santé sous-jacents, l'adaptation du mode de vie et la réduction du stress par des techniques de relaxation peuvent contribuer à améliorer la fonction érectile.
Si les techniques de relaxation et les changements de mode de vie peuvent être efficaces, certains hommes peuvent avoir besoin d'un soutien supplémentaire. Les médicaments oraux tels que Viagra, Cialis, Levitra, Staxyn ou Stendra augmentent le flux sanguin vers le pénis et peuvent aider à obtenir une érection ferme. Toutefois, ces médicaments ne s'attaquent pas aux causes sous-jacentes de la dysfonction érectile. La combinaison d'un traitement médical avec de l'activité physique, des exercices du plancher pelvien et des stratégies de relaxation peut donner de meilleurs résultats à long terme.